Trening redukcja

06.06.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:30 Szama : 10g BCAA (~14:30) ***AEROBY*** 35g WPC 90g ryżu paraboiled + 550g kuraka + warzywa 50g arachidów + 75g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 9 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 38g oliwy + warzywa TRENING Aeroby (rowerek [...]

08.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:15 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~15:00) ***TABATA*** bezpośrednio po treningu: 28g WPC 90g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 45g arachidów 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa [...]

10.06.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - 21:30 Szama : 10g BCAA (~15:30) ***TABATA*** bezpośrednio po treningu: 18g WPC 100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + warzywa 45g arachidów + warzywa 5 jajek + 200g śledzia + 10g masłą + warzywa 200g twarogu + 45g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat, 20/10, 8s. Rozciąganie. --- [...]

10.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 250g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka + warzywa 250g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa sernik: 30g WPC + 300g twarogu + ~100g truskawek + 100ml kefiru + żelatyna + galaretka [...]

12.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:00 Szama : ziemniaki (500-600g) + 500g kuraka + warzywa 40g WPC placki: 2 jajka + 250g karkówki + warzywa orzechy włoskie + arachidy 6 jajek + warzywa 200g twarogu + oliwa + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 / [...]

[...] lipnie) dieta: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: twaróg + makaron + olej z pestek winogron 6 posiłek: jaja + warzywa + ew. razowiec Końcówka masy [...]

Dzięki wszystkim właśnie wróciłem ze szkoły i zaraz zjem przedtreningowy :) Marcin - w kapsach mam z ostatniego testu resztki też dlatego :> szary89 - Tosty żytnie napisałem tak bo wrzucam to do tostera i się opiekają a to jest chleb razowy A trening wszystko tyle ile trzeba mam od tego nadzorce volvo - No nie ma opierd.... się. Kurde jade z [...]

[...] raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z [...]

[...] I teraz ciekawostka. Jak wstałem po tych 15 minutach, to prawie zasnąłem na stojąco. O przetrenowaniu/zmęczneiu mowy być nie może. Być może dobry trening tak zadziałał. Trening zdecydowanie na plus. http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Nie czuje, że jestem na redukcji. Miska fajna, jem tylko odrobinę mniej niż wcześniej. Pasuje mi [...]

REDUKCJA - 08.04.2015 - Dzień 24 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 21h Czas uczty: 5h Energia: 2364kcal Białko: 202g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 248g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada [...]

Tak jak pisałem, robimy lekką - mam nadzieję - szybką redukcję. Kilka słów o masie Poniżej pomiary z początku i z końca masy: Waga: 84 -> 98 Pas (pępek): 81 -> 88 Talia: 77 -> 84 Klatka: 98 -> 111 Barki: 118 -> 124 Biceps: 38 -> 42 Udo: 56 -> 61 Fały: Klatka: 3 -> 4 Brzuch: 8 -> 10 Udo: 6 - > 8 Jestem bardziej niż zadowolony z tych 16 tygodni. [...]

[...] 205g, bułki do hamburgerów bez glutenu 4szt, oliwa 6ml, tran 10ml, migdały 10g Energia: 3320kcal Białko: 197g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 494g Suplementacja BCAA, Omega 3 Trening Prasa Hack przysiady Prostowanie jedną nogą Uginanie dwoma nogami Uginanie jedną nogą Podsumowanie Krótki i na temat. IIFYM pełną gębą. Teraz procentuje to co zostało [...]

[...] whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa Trening - wyciskanie na barki na maszynie - unoszenie ramion bokiem - unoszenia ramienia z linka wyciagu - francuz combo - prostowanie z linkami - łydki + brzuch [...]

[...] Energia: 3120kcal BTW: 194/60/450 Suplementacja - bcaa + arginina + cytrulina + kofeina + aakg - przed treningiem - nawet nie poczulem - bcaa - w czasie treningu - omega 3 Trening - prasa - wykroki - prostowanie - uginanie obunóż - uginanie jedną nogą + 10min crossowego treningu - znajomy mnie namówił + 20min brzucha Podsumowanie Ciężko zjeść w [...]

Nie ćwiczyłem, ja już mam nerwicę za sobą ale nawet jak teraz zrobię ciężki trening to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego. no dlatego tez zostawie trening ale jakies [...]

Wg mnie spacery sa bardzo niedoceniane, byc moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze [...]

EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]

[...] 300g - 34 b , 0 t, 2 ww,149 kcal RAZEM 44 b , 6 t, 17 ww,302kcal SUMA OGÓŁEM: 192 białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE [...]

Redukcja. Dzień 6 ! Trening rzutowy - Konsultacje Pchnięcia Z miejsca 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Z progu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z przemarszu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z doślizgu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Szybkość Przebieżki 6x50m Przebieżki tyłem 4x50m Wieloskoki 100 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 [...]

15.04.2010 Czwartek Redukcja.Dzień 10 . Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z doślizgu 1 x 8 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]